เมื่อคุณกลัวหรือวิตกกังวล คุณจะเริ่มคิดในแง่ลบและกลัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุด สิ่งนี้แสดงออกให้เห็นได้จากพฤติกรรมและคำพูดของคุณ บางครั้ง ความกังวลและความวิตกกังวลก็ครอบงำจิตใจจนยากที่จะหยุดกังวล คุณสามารถควบคุมความกังวลได้โดยการใช้ช่วงเวลาสำหรับความกังวลหรือกล่องความกังวลเป็นตัวช่วย
ช่วงเวลาสำหรับความกังวล หมายถึง การจดจ่อกับความกังวลในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งและหลีกเลี่ยงมันในเวลาอื่น คุณสามารถตกลงกับลูกได้ว่าจะจดจ่อกับความกังวลในช่วงเวลาสำหรับความกังวล ตัวอย่างเช่น การใช้เวลาครึ่งชั่วโมงกับการพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลกับลูกในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งและในเวลาอื่น ๆ คุณสามารถบอกลูกว่าจะกลับมาคุยเรื่องนี้ตามเวลาที่ตกลงกันไว้ ในช่วงแรก ให้ทำแบบนี้ทุกวัน จากนั้น ให้ลดช่วงเวลาตามโอกาส
กล่องความกังวล: ให้ตกลงกันว่าทุกครั้ง เมื่อลูกกังวล ให้เขียนความกังวลลงบนกระดาษ ถ้าลูกยังเขียนไม่ได้ พ่อแม่สามารถช่วยเขียนได้ ให้เลือกขวดโหลหรือกล่องกระดาษแข็งกับลูกเพื่อใช้เป็นกล่องความกังวล ซึ่งเป็นที่ที่ลูกจะใส่กระดาษลงไป ให้ตกลงกันว่าจะอ่านข้อความในกระดาษและจะพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องเหล่านั้นในวันและเวลาที่กำหนดด้วยกัน