Страшная или угрожающая ситуация вызывает у нас быструю автоматическую реакцию «борьба или бегство». Чувство беспокойства вызывает у нас учащенное дыхание в верхней части груди. Это усиливает неприятные ощущения в организме, такие как учащение сердцебиения, боль в груди, ощущение нехватки воздухаи головокружение. При помощи глубокого дыхания Вы можете успокоить себя и ослабить неприятные ощущения в своем теле.
Положите одну руку на живот над пупком, а другую на грудь. Вдохните через нос таким образом, чтобы Ваша рука на животе поднялась. Медленно выдохните через рот, можете представить при этом, как задуваете пламя свечи таким образом, что оно трепещет, но не гаснет. Почувствуйте, как рука, находящаяся на животе, опускается при выдохе.
Глубокое дыхание рекомендуется практиковать регулярно, даже тогда, когда Вы чувствуете себя хорошо.
Käytössäsi on Internet Explorer -selain. Tämä verkkosivu ei toimi oikein tietoturvattomalla Internet Explorer -selaimella. Suosittelemme vaihtamaan selainta.
