Тема 4: Заспокоїти диханням

Заспокоїти диханням

Страшна або загрозлива ситуація викликає у нас швидку й автоматичну реакцію на бійку чи втечу. Відчуття тривоги змушує нас щільно дихати у верхній частині грудей. Це посилює неприємні відчуття в тілі, такі як прискорене серцебиття, біль у грудях, відчуття нестачі кисню та запаморочення. Глибокий вдих може заспокоїти ваше тіло і полегшити дискомфорт вашого тіла.

Покладіть одну руку на живіт вище пупка, а іншу на груди. Вдихніть через ніс, щоб рука на животі піднялася. Повильно видихніть через рот, ви можете уявити, як задуваєте свічку в полум’я, щоб вона тріпотіла, але не згасала. Відчуйте, як рука на животі опускається під час видиху.

Бажано практикувати глибоке дихання, навіть коли ви почуваєтеся добре.

Титульна сторінка

Rekisteröidy

Увійти

Käytössäsi on Internet Explorer -selain. Tämä verkkosivu ei toimi oikein tietoturvattomalla Internet Explorer -selaimella. Suosittelemme vaihtamaan selainta.