Страшна або загрозлива ситуація викликає у нас швидку й автоматичну реакцію на бійку чи втечу. Відчуття тривоги змушує нас щільно дихати у верхній частині грудей. Це посилює неприємні відчуття в тілі, такі як прискорене серцебиття, біль у грудях, відчуття нестачі кисню та запаморочення. Глибокий вдих може заспокоїти ваше тіло і полегшити дискомфорт вашого тіла.
Покладіть одну руку на живіт вище пупка, а іншу на груди. Вдихніть через ніс, щоб рука на животі піднялася. Повильно видихніть через рот, ви можете уявити, як задуваєте свічку в полум’я, щоб вона тріпотіла, але не згасала. Відчуйте, як рука на животі опускається під час видиху.
Бажано практикувати глибоке дихання, навіть коли ви почуваєтеся добре.
Käytössäsi on Internet Explorer -selain. Tämä verkkosivu ei toimi oikein tietoturvattomalla Internet Explorer -selaimella. Suosittelemme vaihtamaan selainta.
