Pelottava tai uhkaava tilanne laukaisee meissä nopean ja automaattisen taistele tai pakene- reaktion. Ahdistuksen tunne saa meidät hengittämään tiheästi rintakehän yläosalla. Tämä lisää kehon epämukavia tuntemuksia, kuten sydämen sykkeen nousua, rintakipua, hapen loppumisen tunnetta ja huimausta. Syvään hengittämällä voit rauhoittaa elimistösi ja lievittää kehon epämukavia tuntemuksia.
Laita toinen käsi vatsan päälle navan yläpuolelle ja toinen rintakehän päälle. Hengitä sisään nenän kautta niin että vatsan päällä oleva kätesi nousee. Hengitä suun kautta hitaasti ulos, voit kuvitella puhaltavasi kynttilän liekkiin niin että se lepattaa, mutta ei sammu. Tunne kuinka uloshengityksen aikana vatsan päällä oleva käsi laskee.
Syvään hengittämistä kannattaa harjoitella säännöllisesti silloinkin, kun olo tuntuu hyvältä.
1/5
Käytössäsi on Internet Explorer -selain. Tämä verkkosivu ei toimi oikein tietoturvattomalla Internet Explorer -selaimella. Suosittelemme vaihtamaan selainta.
