สถานการณ์ที่น่ากลัวหรือคุกคามจะทำให้เราเกิดปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีโดยอัตโนมัติ ความรู้สึกวิตกกังวลทำให้เราหายใจถี่บริเวณหน้าอกช่วงบน สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น อาการเจ็บหน้าอก ความรู้สึกขาดออกซิเจนและอาการวิงเวียนศีรษะ การหายใจลึก ๆ จะทำให้ร่างกายสงบลงและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของร่างกายได้
วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องเหนือสะดือและอีกข้างหนึ่งวางที่หน้าอก หายใจเข้าทางจมูกโดยให้มือที่วางบนท้องขยับยกขึ้นไปตามลมหายใจ หายใจออกช้า ๆ ทางปาก คุณสามารถจินตนาการว่าคุณกำลังเป่าเทียนให้เปลวเทียนกระพือ แต่ไม่ให้ดับ ให้รู้สึกถึงการขยับลงของมือที่วางบนท้องระหว่างหายใจออก
คุณควรฝึกการหายใจลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอ แม้กระทั่งในช่วงที่คุณรู้สึกสบายใจ
1/5
Käytössäsi on Internet Explorer -selain. Tämä verkkosivu ei toimi oikein tietoturvattomalla Internet Explorer -selaimella. Suosittelemme vaihtamaan selainta.
