En skrämmande eller hotfull situation utlöser en snabb och automatisk flykt- och kamprespons hos oss. Ångestkänslorna får oss att andas snabbt med övre delen av bröstkorgen. Det här ökar de obehagliga känslorna i kroppen, till exempel snabbare hjärtslag, ont i bröstet, en känsla av att syret tar slut och svindel. Genom att andas djupt kan du lugna ner din kropp och lindra de obehagliga känslorna i kroppen.
Lägg den ena handen på magen ovanför naveln och den andra på bröstkorgen. Andas in genom näsan så att handen på magen höjs. Andas långsamt ut genom munnen, du kan föreställa dig att du blåser på en ljuslåga så att den flämtar men inte slocknar. Känn hur handen på magen sjunker när du andas ut.
Det lönar sig att regelbundet öva på att andas ut också när det känns bra.
1/5
Käytössäsi on Internet Explorer -selain. Tämä verkkosivu ei toimi oikein tietoturvattomalla Internet Explorer -selaimella. Suosittelemme vaihtamaan selainta.
